頸椎病是一種退行性病變,常開始于人們注意不到的細節中,發病原因、癥狀與影響因素較多,病程較長,對日常生活影響極大。
隨著電腦手機的使用增多,運動鍛煉的減少及各種不良的生活習慣影響,頸椎病患病率不斷上升,且發病年齡有年輕化趨勢,預防頸椎病已經需要列入日常保健清單。
一起來學習幾個預防和緩解頸椎病的小動作舒緩頸椎壓力吧!已經患頸椎病的人也可以通過適合的動作改善疾病癥狀。
1.“米”字操。坐直或站直,挺胸,肩頸保持放松,讓頸部分別向前、后、左、右、左前、右前、左后、右后八個方向做屈頸動作,每一下都要稍有牽拉感,每次保持3-5秒,一次3-5組,一天3-4次。
2.頸部環轉運動。用頸部轉圈,順時針與逆時針交替進行,每次轉3-5圈,盡量使自己頸部的活動范圍達到最大。動作輕緩,每次1分鐘左右,一天3-4次。
3.抗阻運動。以手抵頭,手與頸相反方向用力,力量不要過大,前后左右每個方向保持7-10秒,一次3-5組,一天3-4次。
4.頸部后縮運動。保持頭水平位置,頸部向后縮,注意不要后仰,保持7-10秒,反復3-5次為一組,一天3-4組。
(責任編輯 :支艷蓉)