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食要三減 體要三健:你做到了嗎?

2024-09-06 16:20 來源:中國經濟網
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(責任編輯:李方)
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食要三減 體要三健:你做到了嗎?

2024年09月06日 16:20   來源:中國經濟網   

  每年9月是全民健康生活方式宣傳月,2024年9月1日是第18個“全民健康生活方式日”。今年的活動主題是:食要三減,減掉不良生活方式;體要三健,健出美好生活向往。

  深入推進實施以“三減三健”為主題的全民健康生活方式行動,進一步傳播和普及健康知識,營造良好社會氛圍,讓我們的身體更有活力,生活更自在。要記住在任何時候你都是自己健康的第一責任人。

  “三減三健”是指國家《全民健康生活方式行動方案(2017-2025年)》中提出的六個專項行動,三減是指減鹽、減油、減糖,三健是指健康口腔、健康體重、健康骨骼。其中,減鹽、減油、減糖行動以餐飲從業人員、兒童青少年、家庭主廚為主,健康口腔行動以兒童青少年和老年人為主,健康體重行動以職業人群和兒童青少年為主,健康骨骼行動以中青年和老年人為主。

  中國居民膳食指南推薦健康成年人每人每天食鹽攝入量不超過5克,2-3歲幼兒不超過2克,4-6歲幼兒不超過3克,7-10歲兒童不超過4克;食用油攝入量控制在25-30g;添加糖不超過50g,最好控制在25g以下。

  根據國家衛健委發布的《全生命周期口腔保健核心信息》,口腔保健要注意:一、定期進行口腔健康檢查。二、有效清潔口腔衛生。三、減少高糖食品、飲料及碳酸飲料的攝入經常攝入。四、戒除兒童口腔不良習慣。五、采用窩溝封閉、局部用氟等措施預防齲病。六、警惕牙周炎,提倡每年定期潔牙。七、積極防治根面齲,及時拔除殘冠、殘根。八、及時修復缺失牙齒。

  體重維持在標準范圍之內,才能使身體達到健康狀態。如果超重或肥胖,會增加多種疾病的發病風險。標準體重一般用身體質量指數(BMI)來評估。BMI等于體重(公斤)除以身高(米)的平方。18歲及以上成年人,BMI小于18.5為體重過低,大于等于18.5小于24為體重正常,大于等于24小于28為超重,大于等于28為肥胖。

  保護骨骼健康則需要養成良好的生活習慣。加強營養補充,多吃牛奶、豆制品、魚類等富含鈣質和維生素D的食物,有助于預防骨質疏松;訓練后充分休息,讓骨骼和肌肉得到及時有效的恢復;注重健康飲食,避免因嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料等,增加骨質疏松的發病危險;增加日光照射,以促進人體對維生素D和鈣質的吸收。(中國經濟網 韓璐)

  


(責任編輯 :李方)

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