今晚報訊（記者狄慧）身體沒有任何問題，但卻有生病的感覺，低落、無力、倦怠、肌肉疼痛，哪哪都不舒服，縱然休息一兩天也恢復(fù)不到原本的狀態(tài)。本市心理咨詢師李軍提醒，如果您出現(xiàn)上述癥狀，可能是由于長時間處于疲勞的狀態(tài)，疲勞持續(xù)積壓，形成了“隱形疲勞”。

　　疲勞卻不自知

　　疲勞的原因有很多，工作、運動、人際關(guān)系的壓力等，可是最大的問題在于，大腦進(jìn)入了“對疲勞毫無察覺”的狀態(tài)。一般情況下，如果疲勞不斷積累，身體就會向腦發(fā)出“去休息”的警告。這種狀態(tài)下我們就會產(chǎn)生“疲勞感”。大腦接受了這一警告之后，人們會去睡覺、休憩?？墒?，如果身體正處于興奮狀態(tài)，或者大腦正在產(chǎn)生快感，大腦就會無視身體發(fā)出的警告，疲勞就無法轉(zhuǎn)換為“疲勞感”?！捌凇迸c“疲勞感”是不同的。疲勞是“實際中累積的疲倦”，是身體的體驗；與之相對，“疲勞感”是通過大腦的過濾器傳達(dá)出來的感覺。在我們的日常生活中，經(jīng)常會發(fā)生實際的疲勞與大腦感知到的“疲勞感”不一致的情況，身體實際上已經(jīng)很疲憊了，大腦卻沒有感知到。結(jié)果滋生的就是疲勞不斷積壓，形成了“隱性疲勞”，即使休息了還是無法消除疲憊感。

　　優(yōu)質(zhì)睡眠可緩解

　　在固定的時間睡覺，調(diào)整“生物鐘”。做些輕松的運動能改善睡眠的質(zhì)量，而激烈的運動會使疲勞積壓下來，造成反效果。運動一定要在睡前2小時之前結(jié)束，否則就會對入睡造成妨礙。就寢時間1至2小時之前洗個澡可以幫助睡眠。將睡前一小時設(shè)為放松時，入睡儀式可以幫助處于活動狀態(tài)下的身體慢慢產(chǎn)生睡意，設(shè)置固定流程會更有效果。選用暖光燈，這種刺激會通知生物鐘夜晚正在降臨，身體隨之開始為睡眠做準(zhǔn)備。盡量不在床上玩手機(jī)，在黑暗中看著刺眼畫面，光的刺激會變得過于強(qiáng)烈，上網(wǎng)時精神也會保持興奮狀態(tài)，對自主神經(jīng)造成消耗，至少要在睡覺前30分鐘停止使用手機(jī)。

　　培養(yǎng)日常好習(xí)慣

　　有意識地放松，放松狀態(tài)的時間必須保證在5分鐘以上，可以一個人閉目休息5分鐘以上，從容不迫地放松身心。也許，只要這么一做，你就能與一天的“疲勞”擦肩而過。降低緊張感，通過正念冥想、腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松，將緊張感的程度控制得越低，自主神經(jīng)的功能就越持久。建立邊界感。有研究發(fā)現(xiàn)，精神壓力80%以上是由人際關(guān)系引起的。工作、生活、家庭都可能產(chǎn)生人際壓力，從心理治療的角度來看，人類擁有一個被保護(hù)的內(nèi)心世界，人類的靈魂需要一種界限，可以退回到自己的界內(nèi)，無須理會他人的目光。